Procrastinação: quando buscar ajuda para sair do adiamento

A procrastinação pode se tornar uma questão importante quando adiar tarefas começa a trazer prejuízos e sofrimento. Se esse é o seu momento, uma conversa sobre o que acontece antes de cada adiamento pode ser mais útil do que repetir cobranças contra si mesmo.

O primeiro passo não precisa ser mudar toda a sua rotina. Pode ser escolher uma situação concreta para compreender melhor.

O que é procrastinação?

Na literatura científica, procrastinação costuma ser descrita como adiar voluntariamente uma ação pretendida, mesmo esperando consequências negativas desse atraso. É diferente de reorganizar prioridades ou adiar algo por falta real de tempo ou recursos. Veja a discussão na revisão de Rozental e colaboradores.

Quando vale buscar ajuda para a procrastinação?

Vale considerar uma avaliação quando o adiamento se repete, prejudica compromissos importantes ou se torna fonte frequente de sofrimento. Essa orientação não funciona como diagnóstico: o objetivo é abrir espaço para entender sua situação.

Você pode levar exemplos como:

• Uma tarefa importante que vem sendo adiada há semanas.
• Um compromisso que costuma ficar para o último momento.
• Uma decisão sobre a qual você pensa muito, mas não consegue avançar.
• Uma situação em que a cobrança consigo mesmo ocupa mais espaço do que a ação.

São pontos de partida para uma conversa, não uma lista de sintomas obrigatórios.

O que as pesquisas mostram sobre tratamento?

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2018 reuniu 12 estudos sobre intervenções psicológicas para procrastinação. O resultado geral apontou benefício pequeno, mas estatisticamente significativo, em comparação com não receber tratamento.

Os autores também identificaram diferenças importantes entre os estudos e problemas de qualidade metodológica. Portanto, os resultados são um motivo para investigar possibilidades de ajuda, sem apresentar uma solução universal. Leia a pesquisa original.

Isso comprova hipnoterapia ou Insidelic para procrastinação?

Não. Essa revisão não estabelece a eficácia da hipnoterapia nem do Método Insidelic para essa finalidade. Resultados de outras intervenções não devem ser transferidos automaticamente para essas abordagens.

Se você tem interesse em hipnoterapia, vale perguntar ao profissional qual é a proposta para sua demanda, quais são seus limites e como a evolução será acompanhada.

Como preparar uma primeira conversa?

Em vez de tentar explicar toda a sua história de uma vez, escolha um episódio recente. Anote, se quiser:

1. O que você pretendia fazer.
2. O que aconteceu quando pensou em começar.
3. O que acabou fazendo no lugar.
4. Qual foi a consequência do adiamento.
5. O que gostaria de conseguir fazer de maneira diferente.

Esse registro é apenas uma forma de organizar seu relato. Não é um teste, nem um tratamento por conta própria.

Por exemplo: “Eu queria enviar uma proposta, passei vários dias revendo detalhes e perdi o prazo”. Essa descrição oferece mais contexto do que concluir apenas “sou uma pessoa sem disciplina”.

Você também pode conhecer o guia sobre a primeira sessão de hipnoterapia.

Perguntas frequentes

Toda tarefa adiada é procrastinação?

Não. Às vezes, adiar é uma decisão necessária. Considere o motivo, o contexto e as consequências antes de colocar um rótulo no seu comportamento.

Preciso saber a causa antes de procurar atendimento?

Você pode começar apresentando o que acontece e o que gostaria de mudar. A conversa inicial serve também para esclarecer a demanda e avaliar o caminho adequado.

Existe um número garantido de sessões?

Não é possível prometer uma quantidade com base apenas na palavra “procrastinação”. Peça um planejamento individual e combine momentos para avaliar a evolução.

Um próximo passo possível

Conversar sobre procrastinação pode começar com uma pergunta concreta: o que está acontecendo nas situações em que eu quero agir, mas continuo adiando?

Se deseja conhecer o trabalho de Vinícius Graça, preencha o formulário do site. Apresente sua demanda para avaliar se o atendimento faz sentido para você ou se outro encaminhamento é mais adequado.

Fonte e referência

Rozental A. et al. (2018). Targeting Procrastination Using Psychological Treatments: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 9:1588. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.01588. Texto completo da pesquisa.